٢٠٠٨
مواصلة العمل بمعدة فارغة






ودّع وجبة الإفطار
هل يعني ذلك
التبكير بممارسة الجري عوضاً عن تناول الإفطار؟ من الواضح أن ممارسة رياضة
الجري بمعدة فارغة لا يقوم بها سوى المتمرّسون إذ لا يكون الجسم منتجاً
كفاية في ساعات الصباح الأولى. ومع ذلك إذا ما رغبت في القيام بذلك على أي
حال فيجب ألاّ تجري أكثر من 30 أو 40 دقيقة، كما يجب تخفيف قوة الجري
أيضاً. ولكي يستطيع جسمك التكيف، يجب عليك ممارسة الجري أكثر من مرّة في
الأسبوع وإلاّ فسيشعر جسمك بالإرهاق كل مرة وهذا شيء ليس من صالح جسمك.


*هل المعدة الفارغة تؤلم ؟ *
إذا لم تكن تشعر بالراحة وأنت تجري،
فتناول وجبة خفيفة أو لوح غرانولا أو بروتين. أما إذا رغبت في إنقاص وزنك،
فلا تجهد نفسك بالمشي في الحديقة ومعدتك فارغة حيث تزيد سرعة الجسم في
استهلاك الدهون المخزنة عقب الصحو مباشرة، مما ينشّط الدورة الدموية على
المدى البعيد. أما النجاح في محاولة إنقاص الوزن فيعتمد على زيادة حرق
السعرات الحرارية على المدى الطويل بدلاً من تخزينها. بالتالي من المفيد
تناول وجبة خفيفة قبل ساعة أو اثنتين من بدء التمرين مما سيجعلك تجري لمدة
أطول وباجتهاد أكثر وسيحرق السعرات الحرارية. أخيراً وليس آخراً، إن تناول
مشروب (نصف كوب وحسب) غير محلى ويحتوي على الكافيين على معدة فارغة يعزّز
بالفعل من عملية حرق الدهون الجسمية…والآن استعد للجري.