ساعة واحدة سوف تخلصك من الأرق

التدخل المبكر يمكن أن يضع حلاً لليالي الآرقة…

[rtl]من الممكن أن تكون جلسة علاجية لمدة ساعة واحدة هي كل ما يلزم لعلاج الأرق شرط أن يكون في مراحله المبكرة.[/rtl]
[rtl]وفقاً لدراسة جديدة، خلال ثلاثة أشهر فقط من المشاركة بجلسة علاجية لمدة 60 دقيقة ، استطاع المشاركون بالدراسة فهم طبيعة الأرق أكثر وتعلم استراتيجيات لعلاجه، كما عبر 75% من المشاركين عن تحسن في نوعية النوم لديهم.[/rtl]
[rtl]الطريقة المستخدمة ليست شيئاً ثورياً، فقد قام العلماء لعقود باستخدام العلاج المعرفي السلوكي * لمساعدة الناس بتحسين نوعية نومهم، ولكن هذه هي المرة الأولى التي يحاول بها أحد ما معالجة الأرق الحاد (المؤقت أو المفاجئ) خلال الثلاث أشهر الأولى من بداية اضطرابات النوم، وقبل أن تصبح الحالة مزمنة.[/rtl]
[rtl]*العلاج المعرفي السلوكي CBT هو عبارة عن طريقة لعلاج الاضطرابات النفسية العاطفية والسلوكية، وتطبيق العلاج يختلف بحسب الاضطراب الذي نقوم بمعالجته، ولكنه بشكل أساسي يساعد الناس بالتعرف على أفكارهم وسلوكياتهم السلبية وتوضيح كيفية تأثيرها على حياتهم وتعلم مهارات وعادات مفيدة.[/rtl]
[rtl]“أظهرت نتائج دراستنا بوضوح أن جلسة علاجية واحدة كانت ناجحة، مع تحسن في نوعية النوم بنسبة 60% للمصابين بالأرق الحاد لمدة شهر واحد” يقول جايسون إليس الباحث الرئيسي وعالم نفسي من جامعة نورثمبريا في المملكة المتحدة في بيان صحفي ” وحتى أن الفوائد البعيدة الأمد كانت أفضل بحيث أن ما يقارب ثلاث أرباع الذين تلقوا العلاج لم يتطور لديهم أرق مزمن”[/rtl]
[rtl]إن الأشهر الثلاث الأولى هي الفترة المصيرية من الوقت، حيث يكون الناس في المراحل المبكرة من الأرق أكثر عرضة ليتطور لديهم اكتئاب ” اضطراب المزاج المنخفض”، لكن حالياً العديد من الاستشاريين يراقبون الحالة ليروا إذا كانت ستشفى من تلقاء نفسها قبل تقديم العلاجات كالاستشارة النفسية أو الأقراص المنومة.[/rtl]
[rtl]قدر إليس وفريقه أن حوالي ثلث البالغين في المملكة المتحدة قد عانوا في مرحلة ما من الأرق الحاد، هذا ما يصفه إليس “رد الفعل البيولوجي على حالة التوتر” الأعراض تشمل أي شيء من صعوبة البدء في النوم و نوعية النوم السيئة إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل والتي تؤدي جميعاً إلى مشاكل في الذاكرة والمزاج والتركيز خلال ساعات الاستيقاظ، لذلك من المهم أن نعرف أكثر عن آلية عمل هذا المرض وإيجاد طرق أفضل لمساعدة الناس للتغلب عليه بشكل مبكر.[/rtl]
[rtl]يقول إليس “هناك العديد من المزايا لعلاج الأرق في الطور الحاد، فإذا كان ناجحاً فهناك إمكانية لتحقيق توفير كبير من حيث الرعاية الصحية طويلة الأمد، نقص الإنتاجية والحوادث”[/rtl]
[rtl]في هذه الدراسة عمل الفريق مع 40 متطوعاً عانوا من الأرق لفترة تتراوح بين أسبوعين لثلاثة أشهر، لم يخضع هؤلاء المتطوعين لأي نوع من العلاج المعرفي السلوكي في ماضيهم ولم يكونوا خلال الدراسة يتناولون أي نوع من الأدوية المنومة، وقد طلب من جميع المشاركين في الدراسة توثيق أنماط وجودة نومهم قبل 7 أيام من الدراسة وتقييم شدة الأرق لديهم.[/rtl]
[rtl]قام الباحثون بتقسيم المتطوعين إلى مجموعتين، المجموعة الأولى كانت تتلقى جلسة علاج معرفي سلوكي لمدة ساعة واحدة- تكون الجلسة العلاجية بين المريض و الاستشاري فقط- حيث يقوم الاستشاريون بتعليمهم حول استراتيجيات النوم، مثل التأكيد على الذهاب للسرير فقط حينما يكونوا على وشك أن النوم، كما يعطي الاستشاريون المريض مذكرات النوم** وكتيب لمزيد من المعلومات حول إراحة ذهنهم والتقليل من التوتر الذهني الذي يمنعهم من النوم، ويحدد لهم وقت للنوم والاستيقاظ كل يوم، أما المجموعة الأخرى فعملت كمجموعة شاهد ولم تتلقى أي استشارة أو دعم.[/rtl]
[rtl]**مذكرات النوم هي عبارة عن استبيان يقوم المريض بتعبئته بشكل يومي لمدة 7 أيام عادة، تساعد هذه المذكرات بمراقبة عادات النوم عند المريض، هل هناك طريقة يستخدمها تساعده على النوم؟ هل غرفة نومه هي ملاذ للنوم فقط؟ هل تؤثر القيلولة خلال النهار على نوعية نومه خلال الليل؟ هل قام بتناول أي نوع من الأدوية المنومة؟…….[/rtl]
[rtl]بعد شهر واحد، ذكر 60% من مشاركي المجموعة الأولى تحسن في نوعية النوم، وتحسنت النسبة ل 73% بعد ثلاثة أشهر من العلاج، بالمقابل كانت نسبة التحسن 15% فقط في المجموعة الأخرى “مجموعة الشاهد”، بعد معرفة النتائج رغب 70% من مشاركي المجموعة الثانية بتجربة الجلسات الاستشارية.[/rtl]
[rtl]من الواضح أن هذه الدراسة هي عبارة عن دراسة صغيرة جداً ونحن بحاجة لمزيد من الأبحاث للتأكيد على مدى فعالية العلاج، ولكنها تظهر أنه ربما يوجد طريقة بسيطة نستطيع القيام بها بشكل مبكر لمساعدة الناس في التحكم بالأرق لديهم قبل أن يصبح مزمناً ويبدأ بالتأثير على صحتهم.[/rtl]
[rtl]نشرت النتائج في مجلة “Sleep” ، لمزيد من المعلومات حول العلاج شاهد الفيديو المرفق[/rtl]
[rtl][divider][/rtl]
[rtl][author ]اعداد: ايفا ياسين[/author][/rtl]
[rtl][divider][/rtl]
[rtl]المصدر[/rtl]

ساعة واحدة سوف تخلصك من الأرق

ساعة واحدة سوف تخلصك من الأرق :: تعاليق

ساعة واحدة سوف تخلصك من الأرق