تمارين للطريقة التجريبية




كل من المرضى
التاليين استخدموا الطريقة التجريبية بنجاح ، انظر لتكتشف كيف استطاعوا
تجربة مخاوفهم ، لا تنظر إلى الحل حتى تفكر فى كل مشكلة أولاً .




المشكلة رقم ( 1 ) :الخوف من فقد السيطرة أثناء القيادة :


"أ" كان لديها فوبيا من
الطرق السريعة ، عندما تقود على طريق سريع مزدحم تصبح عصبية وتخبر نفسها "
ماذا لو فقدت السيطرة على السيارة ؟ " ، ثم تصاب بهلع وتأخذ جانب الطريق
لتتجنب التصادم ، وتنتظر رجل البوليس حتى يأتى ويساعدها .


هذه الخبرة كانت مرعبة جداً ومؤلمة حتى أنها تجنبت القيادة على الطرق السريعة تماماً .


كيف تستطيع "أ" اختبار اعتقادها أنها تفقد السيطرة أثناء القيادة ، ضع اقتراحاتك
.......


الحل : أثناء القيادة تستطيع "أ"أن تختبر اعتقادها بأنها تفقد السيطرة عن طريق:


1)
تشغيل وإيقاف الراديو .


2) النظر فى مرآة القادم من الخلف .


3) استخدام إشارات الفلاشر وتغير الحارات .


4) تزويد وتبطىء السرعة .


5) تحافظ على السرعة عند50 ميل/ساعة .


هذه الطرق أقنعت
"أ" أنها مسيطرة على الأمور ، وذهب قلقها تقريباً على الفور ، وكانت قادرة
على أن تستمر فى القيادة بدون الحاجة بأن تقف على جانب الطريق ، ثقتها فى
نفسها زادت وبدأت تستخدم الطرق السريعة أكثر وبتكرار أكثر.




المشكلة رقم ( 2 ) :الخوف من فقد السيطرة أثناء العمل :


"ج" سكرتيرة تشعر أحياناً
كما لو كانت تفقد السيطرة فى العمل ، يبدأ قلقها فى الخفقان ، ثم تذهب
لإستراحة النساء وتستلقى على الأريكة تتصبب عرق بارد ، محاولةً التمسك
بعقلها ، هذا تقريباً يساعد مساعدة سكب البنزين على النار .


كيف تستطيع "ج" اختبار تلك المشاعر فى العمل ؟ ضع أفكارك .....

الحل : عملت "ج" هذه التجارب لترى ما إذا كانت بالفعل تفقد السيطرة فى العمل :


1) أستطيع
أن أرى إذا ما كنت أستطيع أن أقف وأمشى حول الغرفة ، هذا يثبت أنى
قادرة على التحكم فى ذراعى وقدمى ثم أستطيع أن أحاول أن أمشى حتى مبرد
مياه الشرب .


2) أستطيع أن أجرب قراءة جملة فى الصحيفة وأرى إذا ما كنت أستطيع تلخيصها ، هذا يثبت أنى أستطيع السيطرة على تفكيرى .


3) أستطيع أن أحاول أن أجرى بعض الحسابات فى عقلى ، هذا يثبت أنى قادرة على التركيز .


4)
أستطيع أن أتصل
بالإستعلامات ، وأسأل عن رقم هاتف أحد الزملاء ، هذا سيثبت قدرتى على
الإتصال بكفاءة ، ثم أتصل بهذا الصديق وأحادثه لدقائق ، هذا يثبت أنى
قادرة على أداء محادثة طبيعية .

أجرت
"ج" هذه الإختبارات عندما شعرت بقلق فى المرة التالية ، واستطاعت أن
تؤديها جميعاً بكفاءة ونجاح ، أقنعها ذلك أنها متحكمة ومسيطرة على الأمور
على الرغم من قلقها ، وشعرت بتحسن .




المشكلة رقم ( 3 )
:الخوف من عدم القدرة على التنفس


مصابى نوبات الهلع غالباً ما يكون لديهم عدم ثقة فى أجسامهم ، عندما يصابون بعصبية يتنفسون بسرعة جداً ، وذلك يشعرهم بدوار .


هذا تفاعل فسيولوجى طبيعى تماماً ، لأن جسمك يأخذ أوكسجين أكثر ويُخرج ثانى أكسيد الكربون أكثر، جرب بنفسك .


"س" عندما تكون لوحدها
تتنفس بسرعة وتصبح مرعوبة ، تشعر أنها ربما تختنق وتفقد السيطرة على
تنفسها ، وتتخيل أن قصبتها الهوائية ستقفل فجأة ، بسبب هذا الخوف المركز
تقضى "س" تقريباً 24 ساعة مع زوجها فى اليوم ، يعملان سوياً ، يلعبان سوياً
، ينامان سوياً ، وسألت "س" كيف سيساعدها وجودها مع زوجها
إذا قُفلت قصبتها الهوائية ؟ إنها لم تفكر فى ذلك بوضوح ، ولكنها شعرت
أنه ربما بشكل ما يستطيع أن يفتحها لها أو على الأقل يطلب مساعدة طبية
فورية .


هذا التواجد معاً الزائد عن الحد وضع جهداً على زواجهما لأن كليهما شعر أنهم بمصيدة .


كيف تستطيع "س" اختبار اعتقادها بفقدان السيطرة على تنفسها وأنها ستختنق عندما تكون لوحدها ؟ ضع اقتراحاتك ......


الحل :


1) هل أستطيع أن أستنشق ببطء ؟


2) هل أستطيع أن أكتم نفسى ؟


3) على أن أستطيع أن أخرج الهواء ببطء وانسيابية ؟


وافقت أنها إذا كانت تستطيع عمل ذلك فهذا دليل على قدرتها على التنفس بكفاءة .


لقد كذّب ذلك اعتقادها بأنها تختنق أو أن قصبتها الهوائية ستنغلق وأصبحت قادرة على أن تظل لوحدها لفترات أطول فأطول .


وأيضاً بدأت
ممارسة تمرينات رياضية ، التنفس بعمق والتمارين ساعداها لتكتسب ثقة أكثر
فى نفسها لأنها تعلمت أن التنفس بسرعة ليس خطراً.




المشكلة رقم ( 4 ) :الخوف من الإنهيار العصبى


"ج" أثناء المذاكرة يصبح
قلقاً وتتسابق أفكاره ، ولا يستطيع التركيز ، هو يخبر نفسه : " لا بد أنى
أنهار عصبياً " ، ثم تتكون لديه خيالات أنه أصبح مريض فصام تخشبى فى
مستشفى نفسى ، ذلك يرعبه ويظل بساعات محاولاً أن يتمسك بعقلانية .


الخوف من الإنهيار العصبى ،
شائع جداً فى الأفراد المعرضين للقلق ، بينما تكون نوبات القلق غير
مريحة إلا أنها لا تعبر عن الإصابة بالجنون .


كيف يختبر "ج"اعتقاده بالإنهيار العصبى ؟ ضع اقتراحاتك ..


الحل : وافق "ج"على
الأعراض التالية للفصام : الهلاوس السمعية والبصرية ، ضلالات العظمة كأنه
إلاه، ضلالات المراقبة ، أن أفكاره تُنشر على التليفزيون والراديو ،
وكونه " اختبار الجنون " .





فى المرة التالية
عندما شعر "ج" أنه يفقد عقله ، أخذ هذا الإختبار ، وحيث أن الإجابة على
هذه الأسئلة كانت (لا)، أدرك انه لا يوجد أى دليل طفيف على أنه سيفقد
عقله ، هذا لا يتوافق مع اعتقاده بأنه ينهار عصبياً، وقضى ذلك على خوفه.