** متابعات ثقافية متميزة ** Blogs al ssadh
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

** متابعات ثقافية متميزة ** Blogs al ssadh

موقع للمتابعة الثقافية العامة
 
الرئيسيةالأحداثالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول



مدونات الصدح ترحب بكم وتتمنى لك جولة ممتازة

وتدعوكم الى دعمها بالتسجيل والمشاركة

عدد زوار مدونات الصدح

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوع
 

 نصائح للحفاظ على التفاؤل والتغلب على الكابه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
وصال
مرحبا بك
مرحبا بك
وصال


عدد الرسائل : 162

تاريخ التسجيل : 13/09/2010
وســــــــــام النشــــــــــــــاط : 2

نصائح للحفاظ على التفاؤل والتغلب على الكابه Empty
10112011
مُساهمةنصائح للحفاظ على التفاؤل والتغلب على الكابه

ة



نصائح للحفاظ على التفاؤل والتغلب على الكابه Depressionفي بعض الأحيان، يكون كل شيء على ما يرام, لكنك تشعرين فجأة أنك أصبت بنوبة كآبة.

هذ أمر طبيعي لأن المزاج يتقلّب بين الحين والآخر. إلاّ أنك تستطيعين تعلّم بعض السبل التي تحسّن المزاج وتجعله أكثر استقراراً.

نتعرض جميعاً لتقلّبات المزاج ونوبات الكآبة بين الحين والآخر. إنه أمر
طبيعي. فما من أحد قادر على التحلّي بمزاج ثابت على الدوام، خصوص وأن
المزاج أشبه بحال الطقس العقلية، أي أنه خلفية واضحة لحالتنا النفسية:
إيجابية أحياناَ وسلبية أحياناً أخرى.

والمزاج هو ردة فعل طبيعية للتعديلات الحاصلة في بيئتنا وحياتنا، سواء
كانت هذه التعديلات جيدة أم سيئة. ونحن نملك جميعاً آليات تتيح لنا تنظيم
مزاجنا بطريقة طبيعية ولاإرادية في أغلب الأحيان. وهذا ما يتيح تمييز
الكآبة أو هبوط المعنويات عن الاكتئاب الذي يعدّ مرضاً حقيقياً ويستلزم
معاينة طبية.

لكن هل نتساوى جميعاً أمام تقلبات المزاج؟


لا. فهناك بعض الأشخاص الذين يملكون قدرة هائلة على المواجهة ويشعرون
دوماً تقريباً بالتفاؤل والإيجابية. وثمة أشخاص آخرون يرون دوماً الجانب
السلبي في الأمور، حتى لو كان كل شيء على ما يرام، مما يؤثر حتماً في
مزاجهم.
وتشير الدراسات إلى أن التربية والمناخ العاطفي ومرحلة الطفولة هي من
العوامل المؤثرة في مزاج الإنسان حين يكبر. لكن حتى لو كنت تميلين بطبيعتك
إلى الحزن والكآبة والسلبية، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات التي تساعدك في
مواجهة هذه المشكلة والتغلّب عليها.
فالتفاؤل هو في النهاية مسألة إرادة لا أكثر.

نصائح للحفاظ على التفاؤل


إعرفي نفسك. هل تشهد حالتك النفسية تقلّبات سريعة؟ هل تدوم الحالات
السلبية والمتشائمة أكثر من حالات التفاؤل؟ هل يسهل عليك العودة إلى المزاج
العادي الطبيعي؟ هل أنت منزعجة من حالتك النفسية؟

لا تلومي الأحداث الخارجية أو ماضيك على مشاكلك المعنوية. فطباعك هي أيضاً مسؤولة عن ذلك. ولا يجدر بك تجاهله ولا لومه.

تعاملي مع مزاجك بجدية. فإذا كنت تشعرين بالكآبة أو كان مزاجك سيئاً،
توقفي قليلاً للتفكير والتصرف. إذا تجاهلت هذه الحالة النفسية، يحتمل أن
تؤثر في نشاطاتك وتصرفاتك. قولي لنفسك: “حسناً، مزاجي سيء. ما هي المشكلة؟
أين الخلل؟”.

لا تتعاملي مع مزاجك بجدية مفرطة. صحيح أن هناك مشكلة معينة، لكن هل تستحق كل هذا التذمر والكآبة والحزن؟
يقترح المعالجون الإدراكيون غالبا منح علامة تراوح من 1 إلى 10 لكل مشكلة،
بحيث نتمكن بهذه الطريقة من معرفة الأسوأ ونجد أن معظم المشاكل التي
نواجهها تافهة ولا تستحق تعكير مزاجنا.

إسألي نفسك إذا كنت ترغبين فعلاً في استمرار الوضع على هذا الحال. فقد
نرغب أحياناً في عيش حالة كآبة وعدم بذل أي جهد للخروج من هذا الوضع.
لماذا؟ لعدم تحميل الآخرين مسؤولية أو إشراكهم في المشكلة

لا تحاولي تهدئة مزاجك بالتهام الكثير من الحلويات والشوكولا أو شراء
الكثير من الملابس غير اللازمة. فهذه الطريقة قد تهدئ أعصابك موقتاً، لكنك
ستجدين لاحقاً أن معنوياتك أصبحت أسوأ بعدما تدركين ما الذي فعلته.

بعد كل ذلك، لملمي مشاعرك وحاولي رفع معنوياتك. يمكنك القيام مثلاً
بتمارين جسدية، أو إنشاء علاقات اجتماعية، أو القيام بنشاطات مسلّية. لكن
إذا لم تسألي نفسك: “هل توقف مزاجي السلبي أم بعد؟”، قد لا تثمر جهودك
أبداً.

سوف تجدين أن السيطرة على المزاج هي أمر تتعلمينه بطريقة تدريجية،
تماماً مثل بقية الأمور في الحياة. في البداية، لا حاجة إلى الإصرار على
تحسين مزاجك عند مواجهة أية مشكلة. باشري أولاً في السيطرة على المشاكل
الصغيرة وراقبي تماماً ردات فعلك وتصرفاتك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: reddit

نصائح للحفاظ على التفاؤل والتغلب على الكابه :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

نصائح للحفاظ على التفاؤل والتغلب على الكابه

الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
** متابعات ثقافية متميزة ** Blogs al ssadh :: منبر البحوث المتخصصة والدراسات العلمية يشاهده 23456 زائر-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: